Linguaggio del corpo: Come capire la postura
Introduzione alla serie: “Le Guide sul linguaggio del corpo”
Benvenuti nel nostro blog dedicato al mondo del linguaggio del corpo! Dopo i tanti libri scritti su questo argomento (in Italia Fabio Pandiscia e Antonio Meridda sono gli autori più prolifici sulla CNV), è tempo di divulgare queste conoscenze tramite apposite Guide periodiche.
Ripeto: non saranno semplici articoli, ma delle vere e proprie guide!
Esploreremo insieme un universo di gesti, espressioni facciali e posture che comunicano più di quanto le parole possano mai esprimere.
Il quinto numero di questa serie è dedicato a:
Come capire la Postura!
Segui FormaeMentis su WhatsApp
Entra nel canale e attiva le notifiche (campanellina in alto a destra). Notizie discrete, privacy sicura e reazioni anonime.
Foto di Tobias Tullius su Unsplash
1° parte – Cosa è la postura?
La postura è il modo in cui il nostro corpo si posiziona nello spazio. È influenzata da fattori genetici, ambientali e psicologici. In questa guida completa ti spiegheremo come valutarla e migliorarla.
Che cos’è la postura?
È determinata dalla posizione delle articolazioni, dei muscoli e dei tessuti molli. Può essere statica (da fermi) o dinamica (in movimento). Una postura corretta permette al corpo di funzionare senza dolore; una scorretta porta a mal di schiena e problemi respiratori.
Fattori che influenzano la postura
- Genetica: Struttura ossea e muscolare ereditaria.
- Ambiente: Ore al computer o postazioni di lavoro non ergonomiche.
- Psicologia: Stress e ansia portano a posture contratte.
Come capire la postura
Un modo semplice è guardarsi allo specchio: cercate asimmetrie, spalle curve o testa inclinata. Per un’analisi accurata, è sempre bene rivolgersi a professionisti come fisioterapisti o osteopati.
Consigli per migliorare
- Esercizio regolare: Rafforza i muscoli di sostegno.
- Cambiamento stile di vita: Alzati ogni 20-30 minuti se lavori alla scrivania.
- Supporto professionale: Sessioni mirate di manipolazione o massaggio.
Riferimenti scientifici
- “The relationship between posture and health” – JAMA (2010).
- “The impact of posture on pain and function” – The Spine Journal (2012).
- “The psychology of posture” – Journal of Personality and Social Psychology (2014).
Interpretare il Linguaggio Non Verbale
La postura trasmette informazioni sullo stato d’animo e la personalità. Ecco come leggere il linguaggio del corpo:
Emozioni e postura: il corpo parla
Esiste una relazione bidirezionale: le emozioni influenzano la postura e viceversa. Quando siamo felici, la postura è aperta perché ci sentiamo sicuri di noi stessi.
- ✅ Felice: Spalle rilassate, testa alta.
- ❌ Triste: Spalle curve, sguardo basso.
- 🔥 Arrabbiato: Mani serrate, muscoli tesi.
- 😨 Ansioso: Schiena inarcata, gambe incrociate.
🎧 File Audio: EP 37 La Postura
In questo estratto dal nostro podcast, parliamo di come la postura venga usata per enfatizzare la propria leadership. Una postura aperta trasmette sicurezza e consapevolezza.
2° parte – Postura e salute
Uno studio su 10.000 persone (JAMA, 2010) ha confermato che una postura scorretta aumenta drasticamente il rischio di:
- Mal di schiena
- Dolore al collo
- Mal di testa
- Problemi respiratori
- Problemi digestivi
- Depressione
Impatto Mentale
Chi ha una postura curva è spesso percepito come meno competente. Uno studio del 2014 ha persino ipotizzato che la postura scorretta sia un catalizzatore per la depressione, essendo legata a stati di stress cronico.
Scarica il PDF della ricerca
The Spine Journal: Intervertebral disc damage and mechanical strength
Noah Chow – Diane E. Gregory | July 21, 2023
3° parte – Ricerche sul Linguaggio del Corpo
🔍 Ricerca 2003: Impressioni a “zero conoscenza”
Autori: Erez, Ambady, Rosenthal (J. Personality and Social Psychology).
I partecipanti hanno valutato foto di diverse posture. Chi aveva una postura aperta ed eretta è stato giudicato più sicuro, competente e attrattivo.
Consiglio pratico: Se vuoi fare una buona impressione, evita posture chiuse che peggiorano la tua percezione sociale.
💼 Ricerca 2007: Valutazione Colloqui di Lavoro
Autori: Biesanz, Wheeler, Tedeschi (Journal of Applied Psychology).
Lo studio ha dimostrato che i candidati con postura aperta avevano molte più probabilità di essere giudicati positivamente e selezionati per l’assunzione.
🩹 Ricerca 2010: Postura e Dolore
Autori: Okun, Mayer, Loeser (JAMA).
Una postura aperta ed eretta riduce la stimolazione dei nervi e la pressione articolare. Mantenere una postura corretta è fondamentale per la funzionalità quotidiana.
- Sii consapevole della tua postura durante il giorno.
- Fai pause regolari per sgranchirti.
- Consulta un esperto per posture scorrette croniche.
Naturalmente, la postura non è l’unico fattore che influenza il dolore. Altri fattori includono l’attività fisica, il peso corporeo e lo stato di salute generale. Tuttavia, mantenere una postura corretta può essere un modo semplice e efficace per ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.
Ecco alcuni esempi specifici di come la postura può essere utilizzata per trasmettere informazioni:
- Una persona che sta parlando in pubblico e tiene la testa alta e lo sguardo rivolto al pubblico trasmette sicurezza e fiducia.
- Una persona che è nervosa o insicura può avere le spalle contratte e lo sguardo rivolto verso il basso.
- Una persona che è rilassata e a suo agio può avere le braccia aperte e le mani aperte.
Con un po’ di pratica, è possibile imparare a interpretare la postura delle persone per capire meglio i loro stati d’animo ed emozioni.
Ti occorre un PDF stampabile su:
Come capire la postura?
4° parte – Postura e segnali di gradimento e rifiuto
Analisi dei segnali consci e inconsci
La postura è un elemento cruciale della comunicazione non verbale. Comunichiamo con il corpo in modo sia consapevole che inconsapevole, trasmettendo una varietà di messaggi, emozioni e intenzioni.
✅ Come capire la Postura e il gradimento
Una postura aperta ed eretta è spesso associata al gradimento. Quando siamo a nostro agio, i piedi sono saldi a terra, le spalle dritte e la testa alta. Segnali specifici includono:
- Orientamento del corpo: Ci si rivolge verso l’altro con busto e gambe.
- Contatto visivo: Diretto e prolungato.
- Gesti aperti: Movimenti ampi, senza nascondersi dietro braccia o mani.
❌ Come capire la Postura e il rifiuto
Una postura chiusa e contratta è associata al rifiuto o alla minaccia. Piedi incrociati, spalle curve e testa abbassata segnalano protezione. Segnali specifici includono:
- Orientamento lontano: Girarsi di spalle o spostarsi lateralmente.
- Contatto visivo evitato: Sguardo verso il basso o di lato.
- Gesti contratti: Braccia chiuse o mani che coprono il corpo.
Come usare la postura per comunicare
La postura è uno strumento potente. Se vuoi trasmettere sicurezza e competenza (ad esempio per fare una buona impressione), mantieni una postura aperta. Se vuoi esprimere distanza o rifiuto, una postura chiusa comunicherà il messaggio correttamente.
💡 Suggerimenti per una comunicazione efficace:
- Sii consapevole della tua posizione quando sei con gli altri.
- Usa una postura aperta per generare fiducia e gradimento.
- Usa una postura chiusa per segnalare distanza o rifiuto.
- Se sei nervoso, sforzati di rilassarti e mantenere l’apertura: il corpo influenzerà la tua mente.
🎧 File Audio: EP 38 Distanze personali
Parliamo di Prossemica: lo studio dello spazio umano e della distanza interpersonale introdotto da E.T. Hall.
Vieni a conoscere le nostre Guide sul linguaggio del corpo
Le nostre guide sul linguaggio del corpo svelano i segreti della CNV applicata alla politica, alle aziende e alla vita quotidiana.
Infografica: cosa conterranno le nostre guide 😁
Approfondimento: Corso in Presenza
Linguaggio del corpo e microespressioni facciali
